La quintessence - exercice du souffle et oeuvre intérieur
La quintessence est le cinquième et dernier exercice de la série Wu gong. Cette série de 5 exercices permet aux débutants de découvrir et d’incorporer les principes du tai chi chuan :
- disponibilité, présence, conscience
- équilibre, ancrage, axe et espace
- limites des mouvements (en expansion et en rassemblement)
- coordination fine entre les dynamiques extérieures et intérieures
- circulation du souffle dans le corps entier et symbiose avec l’environnement.
Description :
- démarrer avec le mouvement d’ouverture : montée et descente des mains
- transférer le poids du corps sur la jambe droite en ouvrant au niveau de l’aine gauche
- avancer le pied gauche dans la diagonale
- pousser sur la jambe arrière en commençant à repousser avec les mains
- continuer le mouvement en faisant un demi-pas
- reculer le pied gauche, ramener le pied droit parallèle, les mains à hauteur des épaules paumes tournées vers le haut
- revenir à la position wuji
- procéder de la même façon en avançant dans l’autre diagonale
- clôturer avec le mouvement de fermeture.
Compléments
Pour avancer dans la diagonale, l’élève descend dans sa jambe d’appui en relâchant la jambe qui se déplace vers l’avant. Lors du demi-pas, le pratiquant relâche la hanche de la jambe arrière qui revient toute seule, sans effort.
Au début du mouvement repousser, lorsque le poids du corps passe de la jambe arrière à la jambe avant, les mains s’écartent. Lors du demi-pas, les mains continuent de monter en se rapprochant. Après avoir écarté les bras du partenaire, on le déracine en le poussant vers l’avant et vers le haut. Dans la dernière partie du mouvement, nos mains se trouvent sous ses aisselles. Lorsque l’énergie monte et descend en boucle le long de l’axe vertébral, c’est la petite circulation.
Lorsque l’énergie circule du centre du corps vers les 5 extrémités (pieds, mains, et sommet du crâne), c’est la grande circulation. La quintessence est fondée sur ces deux couples de mouvements complémentaires : monter et descendre, ouvrir et fermer. Les dynamiques gestuelles, pneumatiques et intentionnelles sont mobilisées de concert. Tout dans le pratiquant monte et descend, son être entier se dilate et se concentre.
Le débutant se focalise d’abord sur l’apprentissage et la mémorisation des mouvements. Puis il les peaufine : précision, clarté. Ensuite, il les anime de l’intérieur (respiration, imagination, perception).
Ce système pédagogique – 5 exercices pour intégrer les principes, 8 techniques principales pour les décliner – exceptionnel a été créé par mes maîtres Men Hui Feng et Kan Gui Xiang. Je les ai connus à l’Université des Sports de Pékin, d’abord dans un cadre académique, ensuite dans une relation de transmission traditionnelle. J’ai toujours étudié avec eux en cours particulier ou en très petit groupe. Ils ont développé ce système pour les 5 styles principaux de tai chi chuan. Je l’utilise depuis plus de 25 ans. Je l’ai approfondi et complété (forme des 10 postures). C’est la clé de voûte de ma pratique-recherche-transmission.